Fique sarada para o verão

O verão está chegando e com certeza todo mundo quer estar bem para não fazer feio na praia. Pode ser que você não fique sarada em 2 meses, mas poderá ter alguns resultados positivos em termos de estética, além de sentir um enorme bem estar, se começar a malhar já.

Para quem é sedentário uma das maiores dúvidas é como começar. Nós sempre enfatizamos que um programa completo de exercícios e conseqüentemente um programa que possa dar os melhores resultados em termos de estética e de condicionamento físico deve conter exercícios aeróbios, exercícios com pesos e alongamentos.

Mas toda a pessoa que deseja emagrecer, deseja também diminuir o peso na balança. Esta pessoa então, passa a ficar neurótica pela balança. O que conta para ela é diminuir o peso. Isto não acontece rapidamente. O ideal é que você aumente a massa muscular e perca gordura para ter um emagrecimento saudável e que faça você ficar em forma.

Ao iniciar uma atividade física, você começa a aumentar a massa muscular e isto pesa. Mas quanto maior a % de massa magra, mais acelerado fica o seu metabolismo e mais você gasta energia e diminui a % de gordura. Por isso os exercícios com pesos são excelentes para quem deseja emagrecer e ficar sarado. Eles devem estar incluídos no seu programa.

Mas se você é sedentário e pretende ingressar no mundo dos esportes, vá devagar. Faça uma avaliação física incluindo teste ergométrico, teste de biótipo e de valências físicas (força, resistência, flexibilidade etc...) antes de iniciar os exercícios. Isto é muito importante, mesmo que você pretenda fazer apenas caminhada. Através da avaliação, você fica sabendo como está fisicamente e os seus limites e pode assim, treinar de forma segura e eficiente para conseguir melhoras físicas.